- Se stresser le moins possibles, dominer son mal
- Supprimer dans son assiette tous les aliments qui déclenchent ou exacerbent les maladies digestifs et autres après le repas
- Il est établi après une étude sérieuse portant sur 1500 malades que les aliments suivants provoquent des douleurs et/ou ballonnement :
- Manioc, gombo, arachide, haricot, beurre, mayonnaise, igname, patate, café noir, ataya.
- Prendre ses repas le plus tôt possible
- Manger à sa faim au déjeuner mais avoir un dîner sobre ou léger
- Consommer assez de fruits et légumes
- Se méfier ou éviter les aliments chauds ou glacés
- Éviter de se coucher immédiatement après le repas et de faire une sieste en position couchée
- Prendre son temps pour manger calmement et bien, mâcher ses aliments
- Pratiquer régulièrement un sport non violent (marche à pied, gymnastique …)
- créer et entretenir son réflexe d’exonération (aller à la selle à heure régulière fixe, sans « calculatrice » ou journal à lire pendant I’acte physiologique)
- Éviter toute augmentation de pression abdominale par port d’habit serrés, efforts abdominaux, repas trop abondants.
- Abandonner tous les toxiques (tabac, alcool, drogues) et les décoctions ou inñsions non dosées.
Dr. N’djouria A. DIALLO, Hépato-gastrologie Donka
